Meu cardápio

Algumas pessoas me perguntaram como é o cardápio que minha nutricionista me passou. Gente, é simples, fácil. Nada de complicado. O problema é que não é todo dia que a gente tem vontade de se acabar na fruta e nos legumes né?

Mas o "sacrifício" vale a pena. Uma semana que segui o cardápio meu intenstino funcionou como um relógio e a balança sorriu pra mim. O problema é que eu esqueço que sábado e domingo a dieta continua! Aí tudo que construo durante 5 dias eu destruo em 2!

A nutri me libera um dia para comer um docinho e tal... o problema é que essa brecha vira motivo para comer doce o dia todo. Comigo não tem jeito... Ou tudo, ou nada = (

Então minha meta é se comportar bem até eu não conseguir mesmo... Doce em último caso. Somente quando a vontade for insuportável.... no dia que tiver subindo pelas paredes!

Na gaveta do meu trabalho até tem uma barra de talento amargo... quando a vontade aperta como um quadradinho... não é gostoso como o chocolate ao leite, mas dá uma certa saciedade.

Então vamos lá para o cardápio... Lembrando que foi estruturado para mim, então não me responsabilizo se alguém quiser segui-lá.


ANTES DO TREINO
1 fruta
1 torrada com geléia ou mel

CAFÉ DA MANHÃ
1 fruta: 1/2 mamão com 1 ameixa seca ou 2 damascos
1 dose de whey protein, com água, suco ou leite
1 fatia de pão integral com requeijão ou 1 fatia de queijo
1 copo de leite com café ou iogurte

LANCHE DA MANHÃ
1 fruta OU 1-2 castanhas


ALMOÇO
Salada crua (2-3 cores diferentes)
Vegetais e verduras cozidas
2 col sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão (50% feijão, 50% caldo)
1 filé grelhado (100g)
Frutas

LANCHE DA TARDE
1 fruta
2-3 biscoitos OU 1 barra de cereal

JANTAR (EU NÃO JANTO - NÃO GOSTO)
1 iogurte desnatado
2-3 fatias de frios OU atum OU ovo mexido ou cozido OU hamburger (magro)
1 fatia de pão ou 1 folha de rap 10
Frutas e ou salada

3 comentários

  1. A nutricionista sabe que tu treinas?

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  2. esse cardápio é perfeito!
    tem tudo o que a gente precisa!
    o bom é que é bem simples, com coisas de nosso dia-a-dia!
    e dá pra seguir a vida toda, uma vez que não restringe nenhum nutriente!

    sucesso, Jacke!
    tô na torcida, sempre!

    bjs

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  3. Eu também sou assim, não sei comer um docinho e parar. É tudo ou nada! Se bem que tenho melhorado, já fui bem pior.

    Beijos.

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